台北健身房核心肌群的訓練重要性

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核心肌群，這個位在身體中軸線的肌肉群，扮演著重要角色。核心肌群的訓練重要性，於是尋找有關這方面的訓練，得到的結果是；運動時肌肉淺層與深層都必須要能夠平衡，簡單講就是運動時我們只注意到外層的肌肉段煉讓他結實，但沒有想到內層的肌肉也要斷練。核心所指的是身體得中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨，位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。不管人體做什麼樣的動作,台北健身房，第一個動用到的就是核心肌群。核心肌群功能強，能維持身體穩定度，免於受傷，也能減少各種痠痛問題。背肌鬆弛會拉不直身體，而年輕人因為常常低頭滑手機，頸部後方肌肉長期拉長，若沒有訓練背肌，整個上半身會越加無力。「其實坐著比站著壓力更大」，許多上班族可能因為久坐，核心肌群長期鬆弛、較虛弱，而坐著時因會造成椎間盤突出，壓力更是站立時的1.4倍；若核心肌群不夠，或是姿勢不良，造成椎間盤壓力可能遠高於站立時的1.5至1.8倍。而核心肌群無力的人，可能會常常用錯力，像是直接彎腰取物，幾乎將力量都用在椎間盤，這就是常常有人搬重物傷到腰。若要搬重物，建議要蹲下、取物再站起來，這樣可以將力量分散至下肢。核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。